Banner
首页 > 新闻资讯 > 内容
如何区分有氧运动和无氧运动?
- 2019-04-25-


  1.有氧运动

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  怎样判断是否为有氧运动?

  是不是“有氧运动”?衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

  有氧运动的特点

  它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

  有氧运动的功效

  这种锻炼能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式

  常见的有氧运动项目

  瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车

  打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

  

  2.无氧运动

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  怎样判断是否为无氧运动?

  取决于运动的强度,当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。

  无氧运动的特点

  

  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  无氧运动的功效

  最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。降低骨质疏松的风险,提高身体免疫力,锻炼肌肉。

  常见的无氧运动项目

  举重、短跑、中长跑、投掷、

  跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。

  

  

  什么情况下做有氧?

  有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。并且对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

  

  什么情况下做无氧?

  有一些人体型偏瘦,想强壮身体、拥有健美流畅的肌肉线条,那么应该以无氧训练为主。反之,如果有的人本身很容易就长肌肉,如果想减肥瘦身,那么应该以有氧训练为主。想要预防骨质疏松、骨质软化的,也可多练习无氧运动。

  

  运动都是好的,但适合自己的才是最好的。相信大家看完这篇后,就知道以自己的需求该做有氧还是无氧了